Jan 15, 2025 | Nutrition
Le début de l’année est pour plusieurs l’occasion d’adopter des résolutions concernant leur santé : être plus actif physiquement, adopter une meilleure hygiène de sommeil, prendre du tmeps pour soi, etc. Le mois de janvier est également synonyme de diète pour certains, souvent afin de perdre du poids. Débuter une diète peut avoir de graves conséquences sur notre santé, surtout si l’on évite des groupes entiers d’aliments ou que l’on resteint de façon importante les calories consommées. On risque par exemple de développer une relation difficile avec l’alimentation, des carences alimentaires ou encore de reprendre davantage que le poids perdu.
Plutôt que d’opter pour une diète cette année, essayez de vous fixer un ou deux objectifs pour mieux manger! Votre objectif devrait idéalement être Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel (SMART).
Par exemple, «Manger au moins une portion de légumes par jour durant le mois de janvier» ou «Remplacer le pain blanc par du pain brun dans mon déjeuner 2 fois par semaine».
N’hésitez pas à placer un rappel de votre/vos objectifs dans un endroit visible pour vous motiver!
Laurence Castonguay, Dt.P.
Cet article est informatif seulement et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé.
Les opinions et conclusions du présent texte sont le reflet de l’avancement de la science au moment de la rédaction.
© Laurence Castonguay, Nutritionniste – tous droits réservés – janvier 2025
Déc 15, 2024 | Saines habitudes de vie
- Les sacs à collation réutilisables, parfait pour traîner quelques dates en cas d’hypoglycémie lors d’un après-midi de glissades sur traîneau! En plus, c’est bon pour la planète et c’est parfait pour les cadeaux d’échanges!! [https://minuitmoinscinq.co/collections/sacs-a-collation?srsltid=AfmBOoqZG2bBWK31cxJKFYQCBSAubcD8ISjiZOAIWs3hLu47bj3IALpG]
- Un beau journal/cahier de notes guidé ou non, comme celui-ci : [https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=3589228&def=Mon+journal+alimentaire,CAPLETTE,+MARIE-%C3%88VE,9782898272011]
- Une montre intelligente en mesure de se connecter au capteur de glycémie en continu : [https://www.journaldemontreal.com/nos-recos/techno/meilleure-montre-intelligente/]
- Une boule Glowcose (comme celle testée par Stéphanie (lier l’article)) : [https://glowcose.com/]
- Un brassard pour maintenir le CGM en place, parfait pour un diabétique très actif : [https://www.etsy.com/ca-fr/listing/931846275/brassard-de-maintien-pour-freestyle?ga_order=most_relevant&ga_search_type=all&ga_view_type=gallery&ga_search_query=brassards+dexcom&ref=sr_gallery-1-1&content_source=d3c9e35004cdd7776b225f9de721f47af65574fa%253A931846275&organic_search_click=1]
Bien entendu, assurez-vous d’abord de répondre à un besoin avant d’acheter. Une touche personnalisée, comme un message d’encouragement ou une participation commune à une activité impliquant votre présent, peut également rendre le cadeau encore plus spécial !
Charles Sylvestre
Nov 15, 2024 | Saines habitudes de vie
- Garder un journal d’activités, ce qui permet de comparer les journées et établir des liens entre l’activité et les effets sur la glycémie, ne serait-ce que pour une semaine! Permet en plus de se positionner face à un objectif!
- Garder un journal des doses d’insuline par rapport à la nourriture permet de retourner jeter un œil sur les décisions prises dans le passé pour une même situation ou un même repas en plus de faciliter les ajustements.
Sans compter que de nombreuses applications pour diabétiques offrent des moyens simples et intuitifs pour maintenir ce type de suivi avec un effort minimal. Il ne coûte donc pas cher de simplement essayer!
Charles Sylvestre
Nov 15, 2024 | Nutrition
Les glucides comprennent :
- Les sucres (glucose, fructose, dextrose, sucrose, lactose);
- L’amidon;
- Les fibres.
Lesquels font augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang)?
Les sucres et l’amidon. On retrouve les sucres naturellement dans les aliments (fruits, lait) ou
sous forme de sucres ajoutés (desserts, boisson gazeuse, jus, etc).
Et les fibres dans tout ça?
Les fibres permettent de limiter l’augmentation de la glycémie après les repas, voilà pourquoi
elles sont si importantes!
Oct 15, 2024 | Saines habitudes de vie
- Choisir une activité que l’on aime faire. Pas besoin de souffrir ou de faire de gros sacrifices, l’idée c’est d’être en mouvement, tout simplement! Pas besoin non plus d’équipement haut de gamme ou d’abonnements, juste besoin de prendre un peu de temps pour vous. Commencer c’est beaucoup mieux que ne rien faire et plus l’activité est simple et à votre goût plus c’est facile de s’y mettre!
- Prendre rendez-vous avec un ami, collègue, membre de la famille ou même son chien pour pratiquer l’activité. En plus de devenir un moment social, le fait d’avoir pris un rendez-vous limite l’utilisation d’excuses de dernière minute pour éviter l’activité! Personnellement, j’aime aller marcher après le repas en famille.
- Faire des pauses actives. Au lieu de viser pour une activité de deux heures, opter pour plusieurs micro-activités tout au long de la journée. Ces quelques minutes peuvent être utilisées pour entre autre prendre une marche, monter les marches d’escaliers, jongler, s’étirer. Bref, en plus d’être plus facile à incorporer dans un horaire déjà bien rempli et de faire des merveilles pour votre santé, ces micro-entraînements risquent moins de vous faire tomber en hypoglycémie.
Charles Sylvestre
