Voici trois résolutions concrètes pour l’année 2026, conçues pour transformer votre quotidien avec le diabète en vous appuyant sur la science du comportement et les meilleures pratiques de gestion.
1. Se concentrer sur les bienfaits de « ici et maintenant » Plutôt que de voir la gestion de la glycémie uniquement comme un moyen d’éviter des complications lointaines et abstraites, décidez en 2026 de le faire pour votre bien-être immédiat. Une glycémie stable dans la cible (entre 4 et 8 mmol/l) vous permet d’être une personne plus patiente, d’avoir une meilleure concentration et de ressentir plus d’énergie dès aujourd’hui. Pour réduire le stress, rappelez-vous que vos chiffres de glycémie ne sont pas des « notes » ou des jugements, mais simplement des données neutres pour vous aider à prendre une décision, tout comme le compteur de vitesse d’une voiture.
2. Bâtir un « système » pour soutenir sa nouvelle identité Au lieu de vous fixer des objectifs rigides (ex: perdre 20 livres), choisissez de devenir « le genre de personne qui prend soin de sa santé ». Pour que ce changement d’identité perdure, concentrez-vous sur vos systèmes quotidiens plutôt que sur le résultat final. Par exemple, votre système pourrait être de préparer un déjeuner riche en fibres chaque matin ou de vérifier votre glycémie 2 heures après le repas pour apprendre quels aliments vous conviennent. Chaque petite action est un « vote » pour votre nouvelle identité; c’est la répétition, et non la perfection, qui ancre l’habitude.
3. Tirer profit des « nouveaux départs » et de l’entraide En 2026, utilisez l’effet du « nouveau départ » pour lancer vos projets : le début d’une nouvelle semaine, d’un nouveau mois ou même le changement de saison sont des moments où votre motivation est naturellement plus élevée. Pour maintenir cet élan, ne restez pas seul. Il est prouvé qu’en donnant des astuces et du soutien à d’autres personnes vivant avec le diabète, vous renforcez votre propre confiance et vos propres résultats. Participez activement à votre communauté, que ce soit par l’engagement patient ou le soutien par les pairs, rendez la gestion du diabète beaucoup moins lourde pour vous et pour les autres.
Avec l’approbation obtenue auprès de Diabète Estrie, que ce soit par téléphone ou par écrit, l’organisme assumera les frais normalement à la charge des parents afin que vous puissiez participer.
L’événement se tiendra les 14 et 15 février 2026 au Centre de plein air Le P’tit Bonheur, situé au Lac-Supérieur.
Cette fin de semaine proposera trois programmations distinctes, ainsi qu’une soirée thématique de la Saint-Valentin :
Parents
Les parents auront l’occasion d’assister à plusieurs conférences animées par des professionnels sur divers sujets tels que le sport et le diabète, les voyages, les technologies, le diabète à travers les âges, ainsi que d’autres ateliers qui seront annoncés au cours du mois de janvier.
Adolescents
Les adolescents profiteront d’une programmation qui leur est entièrement dédiée, comprenant des moments d’échanges autour du DT1 et de l’adolescence, ainsi que des jeux et des activités sportives.
Enfants
Les enfants seront pris en charge par l’équipe de la base de plein air Le P’tit Bonheur, accompagnée de membres du Camp Carowanis. Ils pourront participer à diverses activités hivernales offertes sur le site.
Coûts
Les familles peuvent choisir entre deux forfaits :
• Forfait avec hébergement : 650 $ pour une famille de 4 personnes (possibilité d’ajouter une 5ᵉ personne moyennant un coût supplémentaire)
• Forfait sans hébergement : – 175 $ par adulte ou adolescent (13 ans et plus) – 125 $ par enfant (3 à 12 ans) – Gratuit pour les enfants de 2 ans et moins
Le temps des Fêtes rime souvent avec buffets et grandes tablées. Ces moments conviviaux peuvent toutefois devenir une source de stress lorsqu’on tente de gérer sa glycémie. Voici quelques suggestions afin de profiter des festivités tout en maintenant un contrôle optimal de votre glycémie :
1-Faire un tour d’horizon avant de se servir. Prendre quelques secondes pour observer tous les plats disponibles aide à faire des choix réfléchis et à sélectionner ce qui vous fait réellement envie.
2-Favoriser une assiette équilibrée. Composer votre assiette selon les proportions 1/3 féculents – 1/3 protéines – 1/3 légumes contribue à stabiliser la glycémie grâce à l’apport en fibres et en protéines.
3-Commencer par une première assiette et vous resservir au besoin. Servir de petites portions au départ permet de mieux gérer la quantité totale consommée et d’éviter de manger davantage simplement parce que tout est accessible.
Il est normal d’observer une glycémie plus variable durant les Fêtes. Rappelez-vous que c’est l’équilibre global, et non un seul repas, qui fait la différence.
Je vous souhaite un très joyeux temps des Fêtes rempli de repas gourmands, réconfortants et pleinement savourés !
Cet article est informatif seulement et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé.
Les opinions et conclusions du présent texte sont le reflet de l’avancement de la science au moment de la rédaction.
Ce mois-ci pensez à intégrer une pratique d’activité physique régulière à votre quotidien. Avec le temps des fêtes et les habitudes de vie qui changent, prendre le temps de bouger un peu à tous les jours prends d’autant plus d’importance.
Voici quelques exemples d’activités faciles à insérer dans votre routine :
#1 Aller prendre une marche après le souper. Un tour du quartier suffit, en plus c’est un beau moment à passer avec ceux que l’on aime.
#2 Faire des pauses actives. Il suffit de faire un petit exercice pendant environ deux minutes pour voir les effets positifs de ces pauses. Pensez à vous relever de votre chaise et de vous assoir à nouveau pendant deux minutes, à prendre les marches au lieu de l’ascenseur ou encore à faire une série de pompes contre le mur. C’est bon pour le corps, le mental et la glycémie et ça ne prends pas beaucoup de temps!
#3 Faire une séance de Yoga. Voici un enchaînement de Yoga sur chaise accessible à essayer : CLIQUEZ ICI
