Un moyen efficace pour rendre vos habitudes en lien avec le diabète plus facile à maintenir, c’est d’y ajouter une notion de plaisir! Prenez n’importe quel habitude et identifiez la manière la plus agréable et attrayante de la compléter, vous venez de trouver une façon de vous aider à garder la motivation de faire l’effort. La version la plus simple et la plus agréable de faire ce que vous avez à faire est la version qui a le plus de chance de tenir dans le temps.
Quelle est l’habitude à modifier? : __________________________
Quelle est la version idéale de cette habitude? : ______________
Quelle est la version de cette habitude offrant le plus de plaisir? : _______________
En bout de ligne, c’est tout à fait acceptable d’en faire un peu moins que ce que la version idéale de nous ferait si on est en mesure de le faire de manière plus constante parce qu’on y prend plaisir. Au lieu de juste “devoir” prendre soin de son diabète vous “voudrez” prendre soin de voter diabète.
Voici des exemples d’éléments pouvant ajouter une notion de plaisir dans vos habitudes : danser, impliquer un animal, ajouter une notion sociale (briser l’isolement), simplifier l’habitude au point ou elle s’exécute en moins de 2 minutes, écouter de la musique, se donner des défis, etc.
La fin de l’année scolaire approche peu à peu, ce qui implique, que votre enfant le souhaite ou non, l’arrivée de la période d’examens finaux. Peut-être même qu’il ou elle aura à passer un ou plusieurs examens ministériels. Si c’est le cas, il est important s’y prendre d’avance pour toute demande de mesure d’accommodement. Dans tous les cas, je vous recommande fortement de demander à son professionnel de la santé de signer une lettre (qu’il ou elle pourra réutiliser à l’avenir) dans laquelle il est justifié qu’il devrait, en tout temps:
– Avoir droit à tout appareil lui permettant de consulter ou contrôler sa glycémie,
– Avoir droit à des collations ou boissons,
– Avoir droit, en cas d’urgence, à une pause, une sortie de la salle d’examen et/ou une reprise si un événement lié à la glycémie l’empêche de terminer son examen.
Cette lettre sera utile pour les examens maison ou ministériels, tout comme pour d’éventuels processus d’entrevues ou tests extrascolaires. Conservez-la précieusement, et idéalement, téléchargez-la sur le téléphone cellulaire de votre enfant ou le vôtre pour pouvoir la présenter en tout temps.
Je souhaitais terminer en mentionnant que, par expérience, la meilleure façon de performer en situation d’évaluation est d’abord et avant tout de prioriser le contrôle de sa glycémie!
Choisir une habitude domino est une stratégie puissante, car elle ne transforme pas seulement un aspect de votre quotidien, mais crée un effet d’entraînement qui facilite d’autres changements positifs dans votre vie.
1. Comprendre l’effet domino
Une habitude domino est un comportement qui, une fois ancré, enclenche une réaction en chaîne. Par exemple :
Le sommeil : Dormir 7 heures par nuit peut stabiliser votre glycémie, augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires le lendemain.
L’activité physique : Faire du yoga ou marcher après un repas peut améliorer votre santé mentale, votre confiance en vous et influencer positivement votre alimentation.
Réalisez un audit de vos habitudes : Listez vos actions automatiques quotidiennes et déterminez si elles sont utiles ou non pour atteindre vos objectifs.
Utilisez l’ingénierie inverse : Identifiez des « héros de l’habitude » (des gens qui mènent la vie que vous souhaitez) et déterminez les trois habitudes principales qui soutiennent leur succès.
Identifiez vos actions à répéter : Observez vos meilleures journées et demandez-vous quel comportement spécifique a permis à tout le reste de bien fonctionner ce jour-là.
3. Appliquer les critères de sélection
Une fois une idée identifiée, vérifiez si elle respecte ces principes essentiels :
L’identité plutôt que le résultat : Ne choisissez pas une habitude pour ce que vous voulez obtenir (ex. : perdre 20 lbs), mais pour qui vous voulez devenir (ex. : devenir le genre de personne qui prend soin de sa santé).
La règle des deux minutes : Pour être durable, l’habitude doit être extrêmement facile à commencer. Réduisez-la à une version qui prend moins de deux minutes (ex. : « lire une page » au lieu de « lire 30 minutes »).
4. Maximiser les chances de succès
Pour que ce domino tombe et entraîne les autres, utilisez ces systèmes :
L’empilement d’habitudes : Attachez votre nouvelle habitude à une habitude déjà existante selon la formule : « Après [Habitude actuelle], je vais [Habitude domino] ».
Le design d’environnement : Rendez le signal de votre habitude évident (ex. : placer votre lecteur de glycémie sur votre table de chevet) et réduisez la friction pour l’exécuter.
L’élasticité : Privilégiez une habitude flexible qui peut être réalisée même lors de journées difficiles. Il est plus important de maintenir la fréquence que d’atteindre la perfection.
En résumé, pour choisir votre habitude domino, demandez-vous : « Quelle est l’action unique qui, si je la répète chaque jour, rendrait tous mes autres objectifs plus faciles ? ». Une fois choisie, ne visez pas la perfection, mais la constance : « Ne manquez jamais deux fois consécutives».
Il y a un an, le 31 mars, nous perdions une femme d’exception. Madame Jeannine Lapierre nous quittait, laissant derrière elle un immense vide… mais aussi un héritage profondément ancré dans chacun de nous.
Aujourd’hui encore, son absence se fait sentir. Elle nous manque — par sa présence, son énergie, sa détermination… et surtout par cette façon unique qu’elle avait de croire, profondément, en la mission qu’elle portait.
Pendant plus de 51 ans, Jeannine n’a pas seulement contribué à Diabète Estrie — elle en a été le cœur battant. Par son engagement indéfectible, elle a transformé des idées en actions, des rêves en réalisations concrètes. Elle a su rassembler, inspirer et faire avancer toute une communauté.
Mais au-delà de tout ce qu’elle a accompli, c’est la personne que nous retenons. Une femme de passion. Une femme de courage. Une femme profondément humaine.
Elle croyait en l’importance de chaque geste, de chaque implication, aussi petite soit-elle. Elle nous a appris que l’engagement véritable ne se mesure pas en années seulement, mais en impact — et le sien est immense.
Un an plus tard, nous continuons d’avancer… avec elle, autrement. Dans nos décisions. Dans nos actions. Dans nos valeurs.
Jeannine n’est plus parmi nous, mais son esprit, lui, est toujours bien vivant. Il nous guide, nous inspire et nous rappelle pourquoi nous faisons ce que nous faisons.
En ce jour de mémoire, nous ne soulignons pas seulement son départ. Nous célébrons sa vie, son œuvre et tout ce qu’elle a semé en nous.
