L’appréhension de l’hypoglycémie constitue l’un des freins principaux à une vie active pour les personnes diabétiques. Il est vrai que l’effort peut provoquer une baisse rapide de la glycémie, ces chutes vertigineuses sont épeurantes pour chacun d’entre nous. Néanmoins, bouger demeure essentiel pour accroître la sensibilité à l’insuline et diminuer le niveau de stress.
Voici trois conseils pour transformer cette peur en confiance :
1. Établir une « zone de sécurité » glycémique Pour réduire l’anxiété, évitez de débuter un exercice avec un taux de sucre trop bas. Il est recommandé de viser une cible de départ sécuritaire située autour de 7,8 mmol/L ou plus, en fonction de la durée et de l’intensité prévues de l’effort. Cette cible plus élevée vous donnera plus de temps pour réagir dans l’éventualité où votre glycémie venait à baisser rapidement.
2. Ajuster l’insuline et organiser son matériel de secours L’activité physique renforce l’action de l’insuline, ce qui justifie souvent une réduction de l’insuline bolus précédant l’effort, par exemple une baisse de 30 % pour une marche ou allant jusqu’à 75 % pour une activité d’endurance comme le vélo. Pour apaiser votre esprit et réduire votre charge mentale, placez des comprimés de glucose ou des sources de sucre rapide dans tous vos sacs, vos poches de manteau et même près de la porte d’entrée afin de ne jamais être pris au dépourvu. Il n’y a rien comme une petite gorgée de sirop d’érable à portée de main quand vient le temps de prévenir une hypoglycémie!
3. Privilégier les micro-entraînements réguliers Si l’idée d’une séance prolongée vous inquiète, rappelez-vous que cinq minutes d’activité valent mieux que zéro. En optant pour de courtes « pauses actives » réparties dans la journée, comme monter des escaliers ou marcher 10 minutes après un repas, vous limitez considérablement le risque d’une chute glycémique sévère par rapport à un entraînement long et épuisant. Ces petites victoires constantes renforcent votre sentiment de compétence et votre nouvelle identité de personne active.
Bref, rappelons nous qu’avec les bonnes informations et la bonne préparation, toutes la manières de bouger plus sont meilleures pour votre corps que la sédentarité. Commencez petit à petit et observez votre progression!
Charles Sylvestre, président