Sep 3, 2026 | Saines habitudes de vie
La rentrée scolaire est l’occasion idéale pour s’offrir un « nouveau départ », un de ces moments charnières de l’année où notre motivation à prendre soin de notre santé est naturellement stimulée. Pour que cet élan se traduise par des changements durables dans un horaire souvent surchargé, la clé réside dans la flexibilité et la bienveillance envers soi-même. Voici deux conseils que je suivrai cet automne et une proposition de sentier peu connue pour aller profiter des premières couleurs dans les arbres.
Éviter le piège du « tout ou rien »
Face à un emploi du temps bien rempli, il est facile de tomber dans la mentalité du « tout ou rien » et de se dire : « Je n’ai pas une heure complète pour bouger aujourd’hui, alors à quoi bon ? ». C’est une erreur fréquente. Rappelez-vous que cinq minutes d’activité valent mieux que zéro. Intégrer de courtes « pauses actives » de quelques minutes durant la journée (monter des escaliers, s’étirer ou même se relever et s’asseoir quelques fois consécutives) s’avère extrêmement bénéfique pour votre santé globale. Ces micro-entraînements sont non seulement faciles à glisser dans vos routines quotidiennes, mais ils risquent également beaucoup moins de provoquer des hypoglycémies soudaines que des séances longues et épuisantes.
Choisir des habitudes élastiques
La science du comportement démontre que les habitudes les plus durables sont les habitudes élastiques. Les routines trop rigides ont malheureusement tendance à s’effondrer au moindre imprévu. Pour la rentrée, bâtissez un système flexible : si un contretemps vous empêche de faire votre activité à l’heure prévue, n’abandonnez pas votre journée, mais déplacez simplement votre moment actif à un autre moment qui vous convient. Chaque petit pas compte et dépose un « vote » pour votre identité de personne qui prend soin de sa santé.
Une suggestion de marche : Le ruisseau Réal Carbonneau à Sherbrooke
Pour mettre ces principes en pratique tout en douceur, la marche s’avère un outil thérapeutique puissant et accessible pour abaisser la glycémie de façon prévisible, particulièrement après les repas.
Ce mois-ci, je vous propose d’aller marcher au ruisseau Réal Carbonneau à Sherbrooke. Reconnu pour sa tranquillité apaisante et sa grande accessibilité, ce sentier urbain sur pilotis est l’endroit tout indiqué pour une escapade paisible en nature. C’est l’opportunité idéale pour réduire votre stress, clarifier votre esprit Préparez vos chaussures de marche à la vue près de la porte dès le matin pour réduire la friction mentale et lancez-vous ! Que diriez-vous de planifier votre première micro-marche de la semaine dès aujourd’hui?
Charles Sylvestre, président
Août 31, 2026 | Conseils
Comme personne vivant avec le diabète, certains aliments me donnent parfois du fil à retordre lorsqu’il s’agit de gérer ma glycémie après leur consommation. Voici quelques aliments que j’ai choisi d’éviter avec le temps, ainsi que des options moins riches en glucides que j’apprécie tout autant :
· Le riz blanc peut être remplacé par du riz brun, du quinoa ou du riz de konjac (une racine contenant très peu de glucides nets).
· Les pâtes traditionnelles peuvent être remplacées par des pâtes de légumineuses ou des nouilles de konjac.
· Le pain blanc peut être remplacé par un pain à grains entiers riche en fibres. Dans mon expérience, les bagels ont toujours été difficiles à gérer.
· Les céréales sucrées peuvent être remplacées par du yogourt grec nature accompagné de petits fruits et de noix.
· Les jus et boissons gazeuses peuvent être remplacés par des boissons diètes contenant des édulcorants, de l’eau pétillante aromatisée au citron ou du thé non sucré. Parmi les boissons non diètes (l’option diète n’est pas toujours disponible) les thés glacés de type Fuse sont souvent moins sucrés que les colas ou le 7 Up.
Personnellement, je n’adopte pas ces modifications de façon inconditionnelle. Il m’arrive d’y déroger pour diverses raisons. Il s’agit toutefois d’habitudes qui, à long terme, ont certainement un effet positif sur le temps que je passe dans ma plage cible de glycémie.
J’espère que ces suggestions pourront vous inspirer!
Bon mois de septembre,
Charles Brochu Verrette, administrateur
Juil 31, 2026 | Saines habitudes de vie
Le mois dernier, je suis parti descendre une rivière en canot en pleine canicule. Je tenais à ce que mon insuline garde son efficacité malgré la température élevée et le peu d’options de moyens de garder mes stylos au frais.
Je me suis donc retourné vers un sac réfrigérant de la marque “4allfamily”. J’ai choisi l’option la moins coûteuse comme ils ont plusieurs gammes de produits et j’ai été agréablement surpris de l’efficacité du sac. C’était aussi une des seules options sans besoin de recharger l’appareil, pertinent lorsqu’on s’aventure en forêt!
Afin de l’activer, il m’a suffit de le plonger dans un bol d’eau froide avant de partir et les petites boules ont gonflé et se sont mises à conserver la température malgré le fait que le sac passait les journées dans le fond d’un baril en plastique en plein soleil. J’ai replongé le sac dans la rivière après deux jours d’efficacité et j’ai été bon pour les deux derniers jours de mon périple!
Dans ce sac, il y avait de l’espace pour au moins quatre stylos (histoire de redondance) mais j’aurais pu y mettre beaucoup plus de fioles si j’en avais eu besoin!
Bref, avant d’avoir ce sac, je n’aurais pas cru en avoir besoin mais maintenant que je l’ai et que j’ai vu son efficacité, je sais que je vais m’en servir à nouveau parce que c’est le genre de petit gadget qui me permet de défaire les barrières que peuvent imposer ma condition. Voici le lien pour l’article en question, j’ai passé la commande sur amazon pour éviter les frais de douanes imposés par le site de la compagnie : https://www.amazon.ca/4AllFamily-Chiller-Insulin-Cooler-Travel/dp/B0CDLZJ3S4/ref=sr_1_50_sspa?dib=eyJ2IjoiMSJ9.oVJ8m7foH4QsGib3eU4t7Ty05OVfP9Sp09qWwa75_3apI8OUCOg0G8Mnvwke1P4Zdy4YJvXoMCVZRbxSV6U33w.rwTEJGhQVd0QpjQ2WMfq6uhOQOSZfwCyFt72E5GJ0Lg&dib_tag=se&keywords=4allfamily&qid=1785410105&sr=8-50-spons&xpid=_J7Bv9JStxKNe&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGZfbmV4dA&psc=1
Charles Sylvestre, président
Juil 2, 2026 | Saines habitudes de vie
1. La déshydratation
C’est l’un des pièges les plus fréquents : oublier de boire suffisamment d’eau quand la température augmente. La recherche et l’expérience montrent que la glycémie a tendance à être plus élevée lorsque le corps manque d’eau. Ne vous fiez donc pas seulement à votre soif et portez une bouteille d’eau partout avec vous pour créer un rappel visuel et faciliter l’adoption de l’habitude.
2. La température elle-même
Le diabète est complexe et influencé par plus de 22 facteurs, et la température extérieure en fait officiellement partie. La chaleur peut affecter la vitesse d’absorption de l’insuline ou la réponse hormonale au stress thermique, rendant les chiffres sur votre lecteur parfois imprévisibles. Si la chaleur fait varier vos chiffres, vérifiez votre glycémie plus souvent pour repérer vos propres schémas de réaction au soleil, tentez de faire des pauses à l’ombre régulièrement. Parallèlement, faites attention à la surchauffe des appareils électroniques.
3. Chaleur nocturne
Bien dormir est un outil thérapeutique puissant, mais la chaleur nocturne crée un obstacle difficile à surmonter. Une pièce dont la température devient trop chaude peut nuire à la qualité du repos et, par conséquent, pousser la glycémie vers le haut pendant la nuit et le lendemain matin. Un mauvais sommeil augmente la résistance à l’insuline et les hormones de stress. Optimisez votre environnement de sommeil en utilisant des draps légers ou un ventilateur. Une nuit au frais signifie souvent de meilleurs chiffres au réveil pour bien commencer la journée.
Vous ne pouvez pas contrôler la météo (la canicule dans ce cas-ci), mais vous pouvez ajuster vos systèmes (hydratation, surveillance, environnement) pour naviguer en toute sécurité.
Pour plus d’astuces, je ne peu recommander suffisamment cette lecture : https://diatribe.org/bright-spots-and-landmines/
Bon été à tous !
Charles Sylvestre, président
Juil 2, 2026 | Bourse de Recherche, Nouvelles
Le 2 juillet 2026
Parce que chaque avancée scientifique peut faire une réelle différence dans la vie des personnes vivant avec le diabète, Diabète Estrie est fier d’avoir remis un don de 20 000 $ pour soutenir un projet de recherche novateur dirigé par le Pr Fernand Gobeil, Ph. D.
Ce projet, intitulé « Validation d’une nouvelle formulation d’insuline et élaboration du protocole de l’étude pilote en vue de son utilisation dans les pompes à insuline », vise à développer une approche qui pourrait contribuer à améliorer l’utilisation de l’insuline dans les pompes à insuline et, à terme, faciliter le quotidien des personnes atteintes de diabète.
Le projet est réalisé par une équipe multidisciplinaire composée du Pr Fernand Gobeil, Ph. D. (chercheur principal), du Dr Jean-Patrice Baillargeon, MD, MSc, du Pr Jean-Luc Ardilouze, MD, Ph. D., du Dr Rémi Rabasa-Lhoret, MD, Ph. D. et de M. Denis Boutin, ing., M. Sc., patient-partenaire, en collaboration avec le DOCC / CEUSDOCC.
Ce don témoigne de l’engagement de Diabète Estrie à soutenir la recherche d’ici et à contribuer au développement de solutions innovantes qui permettront d’améliorer la santé, le bien-être et la qualité de vie des personnes vivant avec le diabète.
Ensemble, grâce à votre soutien, nous contribuons à faire avancer la recherche et à bâtir un avenir plus prometteur pour toutes les personnes touchées par le diabète.
